Muqe
New member
Anja korkuyu çok yavaş hissetmeye başladı. İlk başta, o zamanki uçuş görevlisi havada sadece hafif bir huzursuzluk hissetti. Diğer şeylerin yanı sıra, bir meslektaşının ebeveynlerinin bir uçak kazasında öldüğünü aklından çıkaramıyordu.
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Ancak ilk kaygı krizini, bir ayrılıktan sonra zor bir dönemden geçtiğinde yaşadı. Çalkantılı bir uçuş onu aniden o kadar kötü etkiledi ki panikledi, titremeye başladı ve terlemeye başladı. “O zamanlar artık hayatta sağlam bir zeminim yoktu,” diyor, ismini vermek istemeyen 57 yaşındaki kadın geriye dönüp baktığında.
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ayın ikinci perşembesi.
Bundan sonra, her uçuşta yeni saldırılardan korkuyordu: “En ufak bir sarsıntı bile beni huzursuz hissettiriyordu.” Korkusunu kontrol altına almak için tekrar tekrar denedi, sakinleştiriciler aldı, konu hakkında çok şey okudu ve uçuş korkusuyla ilgili bir seminere katıldı – hepsi boşuna. Sonunda, işini bıraktı ve yerde yeni bir iş aradı. Korkuyla savaşmaya çalışmanın uzun vadede çok stresli olduğunu söylüyor.
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Uçma korkusu yaygın
Uçma korkusu sadece seyahat etmeyi zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kariyerleri engelleyebilir ve hayalleri yok edebilir. O kadar şiddetli olabilir ki, etkilenenler artık uçağa binemezler, örneğin onlarca yıl boyunca uçma korkusu yüzünden Avrupa'da sahne almayan soul efsanesi Aretha Franklin gibi. Uçma korkusu ayrıca midede hafif bir bulantı hissi olarak da kendini gösterebilir.
Genel olarak, fenomen yaygındır: Allensbach kamuoyu araştırma enstitüsü tarafından birkaç yıl önce yapılan bir ankette, katılımcıların yaklaşık %16'sı uçmaktan korktuğunu söyledi. Bir diğer %22'si rahatsız hissetti. Ancak, Anja'nın geliştirdiği gibi belirgin bir uçuş korkusu çok daha nadirdir – çalışmaya bağlı olarak, rakam %5'ten azdır.
Uçak yolculukları araba yolculuklarından daha güvenlidir
Bu hissin mantıklı bir açıklaması yok. Uçmak, araba kullanmaktan çok daha güvenlidir – ve yine de çoğu insan arabaya binmek konusunda pek endişe duymaz. Münih'ten, havacılık korkusu konusunda uzmanlaşmış psikoterapist Sascha Thomas, bunun birkaç nedeni olduğunu söylüyor: “Önemli bir faktör, uçarken algılanan kontrol kaybıdır. Hayatınızı daha önce hiç görmediğiniz insanlara emanet edersiniz.” Ayrıca, uçmak – araba kullanmaktan farklı olarak – çoğu insan için alışılmadık bir şeydir.
İnsanların korktuğu şeyler büyük ölçüde değişir. “En yaygın korku düşmektir,” diyor Bochum'daki Ruhr Üniversitesi'nden psikoterapist André Wannemüller. Diğer insanlar ise dışarı çıkamamaktan korkarlar. Onlar için uçma korkusu genellikle agorafobinin bir parçasıdır. Bu nedenle kaçamayacaklarını hissettikleri durumlarda sorun yaşarlar. “Bazen trenlere veya asansörlere bile binmezler,” diye açıklıyor psikolog. Ayrıca yükseklik yüzünden uçmada sorun yaşayan insanlar da vardır.
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Uçma korkusuna karşı ne yardımcı olur?
Basit önlemler bile uçma korkusunu azaltmaya yardımcı olabilir. Thomas, “Hiçbir koşulda internette korku videoları izlememelisiniz” diyor. Başarısız inişlerin veya türbülansların kayıtları olumsuz duyguları yoğunlaştırabilir. Aksi takdirde, psikolog stres hormonlarını azaltmak için öncesinde bolca egzersiz yapmayı öneriyor. Seyahat gününde, ek stresten kaçınmak için bolca zaman planlamak iyi bir fikirdir.
Progresif kas gevşetme gibi gevşeme teknikleri, okuyarak veya müzik dinleyerek dikkatinizi dağıtmak gibi yöntemler yardımcı olabilir. Thomas gergin yolculara gemide alkol veya kahve içmemelerini tavsiye ediyor: “Bu, üzerinizde ekstra bir gerginlik yaratabilir.”
Uçuş sırasında müzik dinlemek rahatlatıcı olabilir.
Kaynak: Getty Images
Her durumda, uçuş görevlisi olan psikolog, uçuş ekibiyle iletişime geçmenin de iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Mürettebat genellikle kaygılı yolcularla başa çıkma konusunda deneyimlidir. Ancak, ölmekten korkan veya artık uçamayan herkes profesyonel yardım almalıdır.
Korkuyu yönetmek için uçmak
Uçuş korkusuyla ilgili seminerler faydalı olabilir. Bunlar çeşitli sağlayıcılardan edinilebilir. Wannemüller ve ekibi ayrıca Lufthansa ile işbirliği içinde yoğun bir seminer için karşılık gelen bir eğitim kursu geliştirdiler. Büyük gruplar halinde gerçekleşir ve iki bölümden oluşur: İlk bölümde, korkuların nasıl ortaya çıktığı, bir uçağın teknolojisinin nasıl çalıştığı ve türbülansın nasıl meydana geldiği gibi teorik sorular tartışılır. Bunun amacı güvenliği iletmektir.
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Ancak Wannemüller şunu itiraf ediyor: “Yüzde 100 güvenlik diye bir şey yoktur. Uçtuğunuzda bunu kabul etmeniz gerekir. Ancak bir şey olma olasılığı son derece düşüktür.”
İkinci bölümde, katılımcılar psikolojik destekle bir gezi uçuşu yapma fırsatına sahip oluyorlar. Wannemüller'in vurguladığı gibi, bu egzersiz korkuyu kontrol altına almak için çok önemli. “Amaç beklentileri değiştirmek,” diyor. Uçuş sırasında korktuğu şeyin aksine kötü bir şey olmadığını deneyimleyen herkes beklentilerini düzeltebilir ve böylece korkularını unutabilir. Katılımcıların yaklaşık %70 ila %80'i daha sonra uçarken daha rahatlıyor.
Kaygı terapisi olarak VR uçuş simülasyonları
Uçma korkusu koçluğunda Thomas bireysel danışanlarla çalışıyor. Psikoterapist, “Ben bireysel olarak yaklaşıyorum,” diyor. “Ancak özünde her zaman eğitim, fiziksel rahatlama ve yüzleşme vardır.” Eğitimin sonunda birlikte bir uçuş var. Etkili bir eğitim kesinlikle bir uçuşu içermelidir, diye vurguluyor Wannemüller.
Tek sorun maliyet: Bir grup seminerine katılım artı uçuş genellikle 800 avronun üzerinde bir maliyete sahip. Sanal gerçeklikle uçuş senaryoları daha ucuz. Psikolog, “Artık oldukça iyi VR programları var” diyor. Uygulamalar hafif vakalarda da faydalı olabilir. Örneğin, teknoloji ve güvenlik önlemleriyle ilgili bilgiler, alışılmadık bir duruma yaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
İlaçlar yalnızca sınırlı bir ölçüde yardımcı olur
Son olarak, ilaçlar birinin “uçmaya hazır” olmasına yardımcı olabilir – bu, yolculuğun önemli bir nedenden dolayı yapılması gerekiyorsa faydalı olabilir. “Ama bu korkunuzu kaybetmenizi sağlamaz!” diye uyarıyor Wannemüller. Sonuçta, gerçekten sorunsuz bir uçuş geçirip geçirmediğinizi veya her şeyin sadece ilaç sayesinde mi bu kadar sorunsuz gittiğini bilemezsiniz. Psikolog, bu yüzden “düzeltici bir deneyim” yaşamadığınızı açıklıyor.
Anja artık korkusunu o kadar kontrol altına aldı ki tatile paniklemeden uçabiliyor. Acil bir durumda nasıl rahatlayacağını biliyor. Bu ona güvenlik sağlıyor. Ayrıca güvendiği birinin yanına oturması da ona yardımcı oluyor.
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Ancak ilk kaygı krizini, bir ayrılıktan sonra zor bir dönemden geçtiğinde yaşadı. Çalkantılı bir uçuş onu aniden o kadar kötü etkiledi ki panikledi, titremeye başladı ve terlemeye başladı. “O zamanlar artık hayatta sağlam bir zeminim yoktu,” diyor, ismini vermek istemeyen 57 yaşındaki kadın geriye dönüp baktığında.
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her ayın ikinci perşembesi.
Bundan sonra, her uçuşta yeni saldırılardan korkuyordu: “En ufak bir sarsıntı bile beni huzursuz hissettiriyordu.” Korkusunu kontrol altına almak için tekrar tekrar denedi, sakinleştiriciler aldı, konu hakkında çok şey okudu ve uçuş korkusuyla ilgili bir seminere katıldı – hepsi boşuna. Sonunda, işini bıraktı ve yerde yeni bir iş aradı. Korkuyla savaşmaya çalışmanın uzun vadede çok stresli olduğunu söylüyor.
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Uçma korkusu yaygın
Uçma korkusu sadece seyahat etmeyi zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kariyerleri engelleyebilir ve hayalleri yok edebilir. O kadar şiddetli olabilir ki, etkilenenler artık uçağa binemezler, örneğin onlarca yıl boyunca uçma korkusu yüzünden Avrupa'da sahne almayan soul efsanesi Aretha Franklin gibi. Uçma korkusu ayrıca midede hafif bir bulantı hissi olarak da kendini gösterebilir.
Genel olarak, fenomen yaygındır: Allensbach kamuoyu araştırma enstitüsü tarafından birkaç yıl önce yapılan bir ankette, katılımcıların yaklaşık %16'sı uçmaktan korktuğunu söyledi. Bir diğer %22'si rahatsız hissetti. Ancak, Anja'nın geliştirdiği gibi belirgin bir uçuş korkusu çok daha nadirdir – çalışmaya bağlı olarak, rakam %5'ten azdır.
Uçak yolculukları araba yolculuklarından daha güvenlidir
Bu hissin mantıklı bir açıklaması yok. Uçmak, araba kullanmaktan çok daha güvenlidir – ve yine de çoğu insan arabaya binmek konusunda pek endişe duymaz. Münih'ten, havacılık korkusu konusunda uzmanlaşmış psikoterapist Sascha Thomas, bunun birkaç nedeni olduğunu söylüyor: “Önemli bir faktör, uçarken algılanan kontrol kaybıdır. Hayatınızı daha önce hiç görmediğiniz insanlara emanet edersiniz.” Ayrıca, uçmak – araba kullanmaktan farklı olarak – çoğu insan için alışılmadık bir şeydir.
İnsanların korktuğu şeyler büyük ölçüde değişir. “En yaygın korku düşmektir,” diyor Bochum'daki Ruhr Üniversitesi'nden psikoterapist André Wannemüller. Diğer insanlar ise dışarı çıkamamaktan korkarlar. Onlar için uçma korkusu genellikle agorafobinin bir parçasıdır. Bu nedenle kaçamayacaklarını hissettikleri durumlarda sorun yaşarlar. “Bazen trenlere veya asansörlere bile binmezler,” diye açıklıyor psikolog. Ayrıca yükseklik yüzünden uçmada sorun yaşayan insanlar da vardır.
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Uçma korkusuna karşı ne yardımcı olur?
Basit önlemler bile uçma korkusunu azaltmaya yardımcı olabilir. Thomas, “Hiçbir koşulda internette korku videoları izlememelisiniz” diyor. Başarısız inişlerin veya türbülansların kayıtları olumsuz duyguları yoğunlaştırabilir. Aksi takdirde, psikolog stres hormonlarını azaltmak için öncesinde bolca egzersiz yapmayı öneriyor. Seyahat gününde, ek stresten kaçınmak için bolca zaman planlamak iyi bir fikirdir.
Progresif kas gevşetme gibi gevşeme teknikleri, okuyarak veya müzik dinleyerek dikkatinizi dağıtmak gibi yöntemler yardımcı olabilir. Thomas gergin yolculara gemide alkol veya kahve içmemelerini tavsiye ediyor: “Bu, üzerinizde ekstra bir gerginlik yaratabilir.”
Uçuş sırasında müzik dinlemek rahatlatıcı olabilir.
Kaynak: Getty Images
Her durumda, uçuş görevlisi olan psikolog, uçuş ekibiyle iletişime geçmenin de iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Mürettebat genellikle kaygılı yolcularla başa çıkma konusunda deneyimlidir. Ancak, ölmekten korkan veya artık uçamayan herkes profesyonel yardım almalıdır.
Korkuyu yönetmek için uçmak
Uçuş korkusuyla ilgili seminerler faydalı olabilir. Bunlar çeşitli sağlayıcılardan edinilebilir. Wannemüller ve ekibi ayrıca Lufthansa ile işbirliği içinde yoğun bir seminer için karşılık gelen bir eğitim kursu geliştirdiler. Büyük gruplar halinde gerçekleşir ve iki bölümden oluşur: İlk bölümde, korkuların nasıl ortaya çıktığı, bir uçağın teknolojisinin nasıl çalıştığı ve türbülansın nasıl meydana geldiği gibi teorik sorular tartışılır. Bunun amacı güvenliği iletmektir.
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Ancak Wannemüller şunu itiraf ediyor: “Yüzde 100 güvenlik diye bir şey yoktur. Uçtuğunuzda bunu kabul etmeniz gerekir. Ancak bir şey olma olasılığı son derece düşüktür.”
İkinci bölümde, katılımcılar psikolojik destekle bir gezi uçuşu yapma fırsatına sahip oluyorlar. Wannemüller'in vurguladığı gibi, bu egzersiz korkuyu kontrol altına almak için çok önemli. “Amaç beklentileri değiştirmek,” diyor. Uçuş sırasında korktuğu şeyin aksine kötü bir şey olmadığını deneyimleyen herkes beklentilerini düzeltebilir ve böylece korkularını unutabilir. Katılımcıların yaklaşık %70 ila %80'i daha sonra uçarken daha rahatlıyor.
Kaygı terapisi olarak VR uçuş simülasyonları
Uçma korkusu koçluğunda Thomas bireysel danışanlarla çalışıyor. Psikoterapist, “Ben bireysel olarak yaklaşıyorum,” diyor. “Ancak özünde her zaman eğitim, fiziksel rahatlama ve yüzleşme vardır.” Eğitimin sonunda birlikte bir uçuş var. Etkili bir eğitim kesinlikle bir uçuşu içermelidir, diye vurguluyor Wannemüller.
Tek sorun maliyet: Bir grup seminerine katılım artı uçuş genellikle 800 avronun üzerinde bir maliyete sahip. Sanal gerçeklikle uçuş senaryoları daha ucuz. Psikolog, “Artık oldukça iyi VR programları var” diyor. Uygulamalar hafif vakalarda da faydalı olabilir. Örneğin, teknoloji ve güvenlik önlemleriyle ilgili bilgiler, alışılmadık bir duruma yaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
İlaçlar yalnızca sınırlı bir ölçüde yardımcı olur
Son olarak, ilaçlar birinin “uçmaya hazır” olmasına yardımcı olabilir – bu, yolculuğun önemli bir nedenden dolayı yapılması gerekiyorsa faydalı olabilir. “Ama bu korkunuzu kaybetmenizi sağlamaz!” diye uyarıyor Wannemüller. Sonuçta, gerçekten sorunsuz bir uçuş geçirip geçirmediğinizi veya her şeyin sadece ilaç sayesinde mi bu kadar sorunsuz gittiğini bilemezsiniz. Psikolog, bu yüzden “düzeltici bir deneyim” yaşamadığınızı açıklıyor.
Anja artık korkusunu o kadar kontrol altına aldı ki tatile paniklemeden uçabiliyor. Acil bir durumda nasıl rahatlayacağını biliyor. Bu ona güvenlik sağlıyor. Ayrıca güvendiği birinin yanına oturması da ona yardımcı oluyor.