Muqe
New member
DEHB'li yetişkinler sıklıkla zamanlarını yönetmede, görevleri önceliklendirmede ve dikkatlerini kontrol etmede sorun yaşarlar. Bunun nedeni, sözde yürütme işlevlerinin – yani: farklı çalışmasıdır. Yürütücü işlevler, çalışma belleği, zaman yönetimi veya dürtü kontrolü gibi bilişsel yetenekleri içerir.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Örneğin, bilgileri kısa vadede depolayabilmemizi ve kullanabilmemizi, görevlerin üstesinden gelebilmemizi, sebat edebilmemizi ve tamamlayabilmemizi, ayrıca duyguları ve eylemleri kontrol edebilmemizi sağlarlar.
DEHB'li kişiler sıklıkla bu alanlarda zorluk yaşarlar. Bu, görünüşte basit görevlerin onları bunaltabileceği anlamına gelebilir. Bu aynı zamanda onların işleri ertelemelerine, yani işleri erteleyip yerine başka bir şey yapmalarına da neden oluyor.
Bu genellikle etkilenenler için çok streslidir. Daha az stres ve hayal kırıklığı yaşamak için ne yapabilirsiniz? ABD'li psikolog Peg Dawson bunu uzman dergisi Additude'daki bir web seminerinde açıklıyor.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Motivasyon için 4 harf
Bilmenize yardımcı olur: DEHB'si olan kişiler, görevler dört temel kriteri karşıladığında daha fazla odaklanır ICNU. Bu ne anlama geliyor:
Birçok DEHB hastası için, “önce çalış, sonra oyna” ilkesine göre kendini ödüllendirmek de yararlı ve motive edicidir, diyor Dawson: “Gerçekten yapmak istediğiniz ve yapılana kadar yapmayacağınız bir şey bulun.” daha az hoş olan mesele halledildi.
Rutinler sakinlik getirir
Yeni alışkanlıklar edinmek, günlük yaşamla daha iyi başa çıkmanıza da yardımcı olabilir. Aşağıdakiler geçerlidir:
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Çok önemli: ilerleme önemlidir. Hedeflerinizi gerçekçi tutmak için kendinize haftada iki “boş” gün tanıyın. Yani yataklar yapılırsa veya e-posta kutusu beş gün boyunca işlemden geçirilirse bu yeterlidir. Dawson, “ya hep ya hiç” zihniyetine elveda demeyi öneriyor: Kötü bir gün geçirirseniz, daha küçük alt hedefler seçin; Örneğin, tamamen vazgeçmek yerine 30 dakika yerine 5 dakikalık egzersiz yapın.
Haberler
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Örneğin, bilgileri kısa vadede depolayabilmemizi ve kullanabilmemizi, görevlerin üstesinden gelebilmemizi, sebat edebilmemizi ve tamamlayabilmemizi, ayrıca duyguları ve eylemleri kontrol edebilmemizi sağlarlar.
DEHB'li kişiler sıklıkla bu alanlarda zorluk yaşarlar. Bu, görünüşte basit görevlerin onları bunaltabileceği anlamına gelebilir. Bu aynı zamanda onların işleri ertelemelerine, yani işleri erteleyip yerine başka bir şey yapmalarına da neden oluyor.
Bu genellikle etkilenenler için çok streslidir. Daha az stres ve hayal kırıklığı yaşamak için ne yapabilirsiniz? ABD'li psikolog Peg Dawson bunu uzman dergisi Additude'daki bir web seminerinde açıklıyor.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Motivasyon için 4 harf
Bilmenize yardımcı olur: DEHB'si olan kişiler, görevler dört temel kriteri karşıladığında daha fazla odaklanır ICNU. Bu ne anlama geliyor:
- BEN Nasıl ilginç. Anlamı: Hoş unsurlar içeriyorsa görevlerin tamamlanması daha kolaydır. Bunları kurabilirsiniz.
- C Nasıl zorlu (zorlayıcı): Görev bir meydan okuma mı? Doğası gereği rekabetçi mi? Bu dikkati artırabilir.
- N Nasıl roman: Bu yeni bir yaklaşım olabilir veya yeni bir şeyler öğrenmek olabilir.
- sen Nasıl acil (acil): Örneğin son teslim tarihleri birçok kişinin belirli bir şeyi yapmasına yardımcı olur. Bunları kendiniz ayarlayabilirsiniz. Ama bunu başkası yaparsa daha iyi olur.
Birçok DEHB hastası için, “önce çalış, sonra oyna” ilkesine göre kendini ödüllendirmek de yararlı ve motive edicidir, diyor Dawson: “Gerçekten yapmak istediğiniz ve yapılana kadar yapmayacağınız bir şey bulun.” daha az hoş olan mesele halledildi.
Rutinler sakinlik getirir
Yeni alışkanlıklar edinmek, günlük yaşamla daha iyi başa çıkmanıza da yardımcı olabilir. Aşağıdakiler geçerlidir:
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
- Küçük değişikliklerle başlayın. İdeal olarak, günde beş ila on dakikadan fazla sürmeyen ve sonsuza kadar (veya en azından gerekli olduğu sürece) istediğiniz ve yapabileceğiniz bir şey.
- Düzenli tekrarlamayı sağlayın: Araştırmalar, bir alışkanlığın pekiştirilmesinin 18 ila 254 gün sürdüğünü gösteriyor.
- Tutarlılığı hedefleyin ve alışkanlığı güçlendirmek için buna bağlı kalın.
- Ancak bu genellikle tek başına arzu ve öz kontrol ile işe yaramaz ve bu aynı zamanda DEHB'si olmayan kişiler için de geçerlidir. Hiçbir şeyi unutmamanıza ve alışkanlıklarınızı pekiştirmenize yardımcı olacak takvimler, alarmlar ve notlar var.
Çok önemli: ilerleme önemlidir. Hedeflerinizi gerçekçi tutmak için kendinize haftada iki “boş” gün tanıyın. Yani yataklar yapılırsa veya e-posta kutusu beş gün boyunca işlemden geçirilirse bu yeterlidir. Dawson, “ya hep ya hiç” zihniyetine elveda demeyi öneriyor: Kötü bir gün geçirirseniz, daha küçük alt hedefler seçin; Örneğin, tamamen vazgeçmek yerine 30 dakika yerine 5 dakikalık egzersiz yapın.
Haberler