Muqe
New member
Kışın soğukta, iç zayıflığınızın üstesinden gelin ve açık havada egzersiz yapın; kışın bile formda kalmak için benim tavsiyem bu. Özellikle karanlık mevsimde dışarıda düzenli olarak aktif olmak sağlığımız için çok önemlidir.
Elbette yılın herhangi bir zamanında temiz havada egzersiz yapmak mantıklıdır. Ancak kapalı mekanlarda daha fazla zaman geçirdiğimiz kış aylarında özellikle önem kazanıyor.
:format(webp)/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/madsack/DMGOZCVWFNFMJBUMXEZCJBR5CM.jpg)
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Günlük yaşamdaki kısa egzersiz seansları bile yardımcı olabilir
Hareket ve çevresel etkiler harika bir etkileşim içinde çalışır. Fiziksel kondisyonunuzu arttırırsınız ve ayrıca stres ve zihinsel yorgunluk duygularınızı da gözle görülür şekilde azaltırsınız. Sporun soğuk havalarda bile kapalı kapılar ardında yapılmaması ve rüzgarın, sıcaklığın ve ışığın bağışıklık sistemimiz üzerindeki olumlu etkilerinden faydalanabilmeniz için artık açık hava sporlarına odaklanmanızda fayda var.
Örneğin hafta sonları uzun yürüyüşlere ne dersiniz? Bu sizin için çok fazla çaba gerektiriyorsa, küçük ama etkili egzersiz hareketlerini günlük yaşamınıza dahil edebilir ve mümkün olduğunda merdivenleri kullanabilir, işe veya alışverişe yürüyerek veya bisikletle gidebilirsiniz. Kısa jimnastik seansları da kolaylıkla dışarıya taşınabilir.
Kaslar sizi sıcak tutar
Kas yapımı da sıcak mevsime kadar ertelenmemelidir çünkü kaslarımız yağ yakar ve böylece kış ayları için iyi bir temel oluşturur. Ayrıca hedefe yönelik kuvvet antrenmanlarıyla güçlendirdiğimiz kaslarımız vücudun kendi ısıtıcısı gibi davranarak bizi soğuktan korur.
Donmayı önlemek için iyi yalıtımlı veya yağmurluklara yatırım yapmalısınız ve genellikle hava durumuna göre sıcak tutan giysiler giydiğinizden emin olmalısınız. Ancak çok da sıcak değil: Egzersiz sırasında vücut ısınmaya devam ettiğinden, egzersiz seansının başında hafif bir titreme hissetmek kötü bir fikir değil.
Bol sıvı tüketin ve solunum yollarınızı koruyun
Termometre altı derecenin altına düşerse, başınızdan çok fazla ısı kaybolacağından şapka takmanızı da öneririz. Soğuk ve kuru havada hidrasyon da önemlidir. Bol su ve çay, mukozaların nemli ve işlevsel kalmasını ve vücuttaki tüm süreçlerin sorunsuz yürümesini sağlar.
Sıfırın altındaki sıcaklıklarda yavaşlamanız tavsiye edilir. Buz gibi havanın ciğerlerinize kaçmasını önlemek için ağzınızı ve burnunuzu bir bez veya eşarp ile kapatmalısınız. Çünkü bu, soluduğunuz havayı nemlendirir ve ısıtır. Eksi on derecede, olası sağlık risklerinden kaçınmak için antrenmanınızı iç mekana taşımak daha iyidir.
Profesör Ingo Froböse, Köln Spor Üniversitesi'ndeki sağlık merkezinin başkanıdır ve burada düzenli olarak ipuçları vermektedir. Sütunda “Kanepede” Değişen uzmanlar ortaklık, farkındalık, kariyer ve sağlık konularında yazıyor.
Elbette yılın herhangi bir zamanında temiz havada egzersiz yapmak mantıklıdır. Ancak kapalı mekanlarda daha fazla zaman geçirdiğimiz kış aylarında özellikle önem kazanıyor.
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Günlük yaşamdaki kısa egzersiz seansları bile yardımcı olabilir
Hareket ve çevresel etkiler harika bir etkileşim içinde çalışır. Fiziksel kondisyonunuzu arttırırsınız ve ayrıca stres ve zihinsel yorgunluk duygularınızı da gözle görülür şekilde azaltırsınız. Sporun soğuk havalarda bile kapalı kapılar ardında yapılmaması ve rüzgarın, sıcaklığın ve ışığın bağışıklık sistemimiz üzerindeki olumlu etkilerinden faydalanabilmeniz için artık açık hava sporlarına odaklanmanızda fayda var.
Örneğin hafta sonları uzun yürüyüşlere ne dersiniz? Bu sizin için çok fazla çaba gerektiriyorsa, küçük ama etkili egzersiz hareketlerini günlük yaşamınıza dahil edebilir ve mümkün olduğunda merdivenleri kullanabilir, işe veya alışverişe yürüyerek veya bisikletle gidebilirsiniz. Kısa jimnastik seansları da kolaylıkla dışarıya taşınabilir.
Kaslar sizi sıcak tutar
Kas yapımı da sıcak mevsime kadar ertelenmemelidir çünkü kaslarımız yağ yakar ve böylece kış ayları için iyi bir temel oluşturur. Ayrıca hedefe yönelik kuvvet antrenmanlarıyla güçlendirdiğimiz kaslarımız vücudun kendi ısıtıcısı gibi davranarak bizi soğuktan korur.
Donmayı önlemek için iyi yalıtımlı veya yağmurluklara yatırım yapmalısınız ve genellikle hava durumuna göre sıcak tutan giysiler giydiğinizden emin olmalısınız. Ancak çok da sıcak değil: Egzersiz sırasında vücut ısınmaya devam ettiğinden, egzersiz seansının başında hafif bir titreme hissetmek kötü bir fikir değil.
Bol sıvı tüketin ve solunum yollarınızı koruyun
Termometre altı derecenin altına düşerse, başınızdan çok fazla ısı kaybolacağından şapka takmanızı da öneririz. Soğuk ve kuru havada hidrasyon da önemlidir. Bol su ve çay, mukozaların nemli ve işlevsel kalmasını ve vücuttaki tüm süreçlerin sorunsuz yürümesini sağlar.
Sıfırın altındaki sıcaklıklarda yavaşlamanız tavsiye edilir. Buz gibi havanın ciğerlerinize kaçmasını önlemek için ağzınızı ve burnunuzu bir bez veya eşarp ile kapatmalısınız. Çünkü bu, soluduğunuz havayı nemlendirir ve ısıtır. Eksi on derecede, olası sağlık risklerinden kaçınmak için antrenmanınızı iç mekana taşımak daha iyidir.
Profesör Ingo Froböse, Köln Spor Üniversitesi'ndeki sağlık merkezinin başkanıdır ve burada düzenli olarak ipuçları vermektedir. Sütunda “Kanepede” Değişen uzmanlar ortaklık, farkındalık, kariyer ve sağlık konularında yazıyor.