Muqe
New member
Karbonhidratlara ve yağlara ek olarak, proteinler ana besinler arasındadır. Bir eksiklik kasları, kemikleri ve bağ dokusunu zayıflatabilir. Bu nedenle, hangi gıdaların günlük ihtiyaçları karşılamak için özellikle protein olduğunu bilmek önemlidir.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Hem hayvan hem de bitkisel proteinler iyi kaynaklar sunar. Aşağıdaki tablolarda, her biri 100 gramlı özellikle protein açısından zengin gıdalara genel bir bakış alacaksınız.
En çok protein nedir?
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Özellikle peynir yüksek protein içeriğine sahiptir, tabloda en yüksek protein içeriğine sahip iki peynir türü genel bir bakış için gözlenmiştir.
Hayvan proteinlerine karşı sebze proteinleri: Daha iyi ne?
Yeterli alım için D vitamini Ve B12 vitamini Vegan veya vejetaryen bir diyette, doğal, sebze kaynakları genellikle eksiktir. Bu vitaminler bu nedenle genellikle bitmelidir Zenginleştirilmiş yiyecek veya Diyet takviyeleri tedarik edilebilir.
Durum farklı protein Kimden: the Protein Gereksinimi Tamamen sebzede de iyi örtebilirsiniz. Hayvan proteinleri vücut tarafından biraz daha verimli bir şekilde emilir, ancak bu dezavantaj, bitki gıdalarının yetenekli kombinasyonu ile telafi edilebilir.
. Alman Beslenme Derneği (DGE) Çeşitli bitkisel protein kaynakları önerir birleştirmekBireysel yiyecekler genellikle gerekli değildir Amino asitler yeterli miktarda içerir. Kanıtlanmış bir örnek, Tahıllar ve baklagillermercimek pirinç veya humuslu ekmek gibi.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Et en çok protein açısından zengin gıdalardan biridir, ancak bitki bazlı alternatifler beslenme avantajları sunar. Protein içeren birçok bitki ürünü de değerli Fiber,, İkincil bitki maddeleri,, Antioksidanlar ve diğer sağlık -geliştirme MikrobesinEtte neredeyse hiç ya da hiç değil.
Sebze malzemeleri pozitif olabilir. sindirim. bağışıklık sistemi ve Hücre sağlığı bir etkisi var. Bu nedenle, bitkisel protein kaynaklarına daha fazla güvenirseniz, sadece proteinden değil, aynı zamanda bir Daha geniş besin spektrumu.
Bilgilerin çoğu kurutulmuş durum için geçerlidir. Suda pişirilir, protein içeriği minimal düşer.
Her gün ne kadar protein yemelisiniz?
Alman Beslenme Derneği (DGE), 19 ve 64 yaşları arasında yetişkinler için günlük protein alımı önermektedir. Vücut ağırlığı kilogram başına 0.8 gram.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Düzenli olarak spor yapanlar – özellikle haftada beş saatten fazla – bir tane var Artan protein gereksinimi. Eğitim yoğunluğuna bağlı olarak, bu dahildir Kilogram vücut ağırlığı başına 1,2 ila 2 gram.
Ayrıca Hamile ve emzirme Daha fazla protein gerektirir, çünkü vücut bu süre zarfında çocuğa büyüme ve bakım için ek besinler sağlamalıdır. Ancak önemlidir Hamile ve emzirme her zaman bir doktora danışarak beslenme planlarını uyarlamakBireysel ihtiyaçların en uygun şekilde karşılandığından emin olmak için.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Hem hayvan hem de bitkisel proteinler iyi kaynaklar sunar. Aşağıdaki tablolarda, her biri 100 gramlı özellikle protein açısından zengin gıdalara genel bir bakış alacaksınız.
En çok protein nedir?
| Hayvan gıdaları | Protein içeriği 100 gram başına |
|---|---|
| Parmesan | 35-38 |
| Harz peynir | 30–32 |
| Tavuk göğsü | 29–32 |
| Yalın sığır eti | 25-28 |
| Ton balığı (kutudan) | 23-26 |
| Hindi göğsü | 23–25 |
| alabalık | 20-22 |
| Somon | 20-22 |
| Yalın lor ( % 0.2 yağ) | 12–14 |
| Pişmiş tavuk yumurtası | 12-13 |
| Sky | 11 |
| süzme peynir | 11 |
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Özellikle peynir yüksek protein içeriğine sahiptir, tabloda en yüksek protein içeriğine sahip iki peynir türü genel bir bakış için gözlenmiştir.
Hayvan proteinlerine karşı sebze proteinleri: Daha iyi ne?
Yeterli alım için D vitamini Ve B12 vitamini Vegan veya vejetaryen bir diyette, doğal, sebze kaynakları genellikle eksiktir. Bu vitaminler bu nedenle genellikle bitmelidir Zenginleştirilmiş yiyecek veya Diyet takviyeleri tedarik edilebilir.
Durum farklı protein Kimden: the Protein Gereksinimi Tamamen sebzede de iyi örtebilirsiniz. Hayvan proteinleri vücut tarafından biraz daha verimli bir şekilde emilir, ancak bu dezavantaj, bitki gıdalarının yetenekli kombinasyonu ile telafi edilebilir.
. Alman Beslenme Derneği (DGE) Çeşitli bitkisel protein kaynakları önerir birleştirmekBireysel yiyecekler genellikle gerekli değildir Amino asitler yeterli miktarda içerir. Kanıtlanmış bir örnek, Tahıllar ve baklagillermercimek pirinç veya humuslu ekmek gibi.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Et en çok protein açısından zengin gıdalardan biridir, ancak bitki bazlı alternatifler beslenme avantajları sunar. Protein içeren birçok bitki ürünü de değerli Fiber,, İkincil bitki maddeleri,, Antioksidanlar ve diğer sağlık -geliştirme MikrobesinEtte neredeyse hiç ya da hiç değil.
Sebze malzemeleri pozitif olabilir. sindirim. bağışıklık sistemi ve Hücre sağlığı bir etkisi var. Bu nedenle, bitkisel protein kaynaklarına daha fazla güvenirseniz, sadece proteinden değil, aynı zamanda bir Daha geniş besin spektrumu.
| Gübre | Protein içeriği 100 gram başına |
|---|---|
| Lupinler (kurutulmuş) | 36-40 |
| Soya fasulyesi (kurutulmuş) | 35-40 |
| Kenevir tohumu | 30–32 |
| Kabak | 30–32 |
| Fıstık | 25-26 |
| Lens (kurutulmuş) | 23–25 |
| Badem | 21–22 |
| Nohut (kurutulmuş) | 19–21 |
| susam | 18 |
| Chia Tohumları | 17-20 |
| Kinoa | 14-15 |
| yulaf ezmesi | 13–15 |
Bilgilerin çoğu kurutulmuş durum için geçerlidir. Suda pişirilir, protein içeriği minimal düşer.
Her gün ne kadar protein yemelisiniz?
Alman Beslenme Derneği (DGE), 19 ve 64 yaşları arasında yetişkinler için günlük protein alımı önermektedir. Vücut ağırlığı kilogram başına 0.8 gram.
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Daha sonra daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Düzenli olarak spor yapanlar – özellikle haftada beş saatten fazla – bir tane var Artan protein gereksinimi. Eğitim yoğunluğuna bağlı olarak, bu dahildir Kilogram vücut ağırlığı başına 1,2 ila 2 gram.
Ayrıca Hamile ve emzirme Daha fazla protein gerektirir, çünkü vücut bu süre zarfında çocuğa büyüme ve bakım için ek besinler sağlamalıdır. Ancak önemlidir Hamile ve emzirme her zaman bir doktora danışarak beslenme planlarını uyarlamakBireysel ihtiyaçların en uygun şekilde karşılandığından emin olmak için.