semaver
New member
Münih/Berlin. Kulağa tuhaf gelse de, başkalarına karşı genellikle daha hoşgörülüyüz ve hataları affetmeye daha istekliyiz. Münih'teki antrenör Nina Lizon, “Kendimizi affetmek bizim için doğal ve sezgisel bir süreç değil” diyor. Çocuklar bile başkalarına yönelmeyi, onları teselli etmeyi ve affetmeyi öğrenirler. Ancak bilinçsizce affetmenin dışarıdan gelmesi gerektiğini içselleştirirler.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Rekabetçi bir toplumda yazılı olmayan bir kural da vardır: Hatalara izin verilmez. Lizon şöyle açıklıyor: “Kendimizi eleştirmeye ve başarısızlığı ortadan kaldırmaya zorlamaya programlıyız ve bizi affedebilecek kimse yok, bunu kendimiz yapmalıyız.”
Hataların olması kaçınılmazdır. Bunlar küçük şeyler veya büyük hatalar olabilir. Hızla kendini suçlama sarmalına kapılırsın: Neden tekrar pes ettim? Neden sunumu tekrar gözden geçirip hatayı fark etmedim? O zaman neden antrenman yapmadım? O zamanlar neden bir aile kurmadım?
Mükemmeliyetçilik perspektifi daraltır
Küçük, sözde “affedilemez” şeyler çoğu zaman çok daha sinsi olabilir. Koç, “Çünkü bize bir iç ses gibi eşlik ediyorlar ve çoğu zaman onları fark etmiyoruz bile” diyor. Her şeyi zihinsel olarak defalarca tekrarlıyoruz ve hemen bir sonraki hatayı düşünüyoruz, utanç ve korku başlıyor. “Ve sonunda kendi başarısızlığımıza ikna oluyoruz ve bir bütün olarak kendimizi işe yaramaz hissediyoruz” diyor Lizon.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Onun pratik deneyimine göre, hırslı ve başarılı insanlar bu kara kara düşüncelere özellikle yatkındır. Lizon, “Hırs iki ucu keskin bir kılıçtır: Mükemmeliyetçiliğe yönelik belirli bir eğilim çoğu zaman sahip olduğum başarıya yol açar” diyor. “Fakat hata yaptığımı kendime itiraf etmezsem ve kendime karşı tavrım giderek daha sert ve kaba hale gelirse, bunu dikkate almam gerekir.”
İşin kötüsü, kendini suçlama sarmalının her zaman aşağıya doğru gitmesidir. Berlinli psikoterapist Wolfgang Krüger, “Birdenbire tüm hayatım karardı” diyor. “Bana sanki sadece başarısızmışım gibi geliyor.”
Sürekli olarak kendi hatalarınızın üzerinden geçmek de sağlıksızdır: stres, uykusuzluk ve hatta depresif belirtiler ortaya çıkabilir. Ve yine başarısız olma korkusuyla gelecekte belirli durumlardan kaçınırsanız hayata bakış açınızı daraltırsınız.
Kendinizi affetmek sizi daha dayanıklı kılar
Öte yandan kendini affedebilen ve kendini akışına bırakabilen insanlar strese karşı daha dayanıklı yaşarlar. Peki olumsuz sarmaldan nasıl çıkılır? Her şeyden önce bu çok önemli: Nina Lizon, “Hayal kırıklığımı ve öfkemi kesinlikle kabul edip ona yer verebilirim” diyor. Çünkü ancak o zaman bilinçli olarak bakışlarınızı ondan uzaklaştırabilirsiniz.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Bakış açınızı değiştirmek için koç şu soruyu önerir: Aynı durumda olan iyi bir arkadaşıma ne derdim? “Yüksek sesle söyle ya da yaz.”
Ve: Bir hatanın aynı zamanda iyi bir tarafı da olabilir. O halde kendinize şunu sorun: Yaptığım hatanın olumlu yönleri nelerdir, bundan gelecek için ne öğrenebilirim? Lizon, “Bu şekilde odak noktamı olanlardan yapabileceklerime kaydırıyorum” diye açıklıyor.
Kendini övmek güçlendirir!
Psikoterapist Wolfgang Krüger genel olarak kişinin kendi özgüvenini güçlendirmesini savunuyor. “Hepimiz şunu biliyoruz: Kendini övmek kötü kokuyor” diyor. “Bu tamamen yanlış.” Her akşam kendinize bir not yazmayı bir ritüel haline getirmeyi öneriyor: “Bugün neyi iyi yaptım?”
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Yazar şöyle diyor: “Ara sıra olumlu bir şeyler görmemiz yeterli değil, önemli olan farklı bir tavır almakla ilgili.” Pek çok insan, özellikle akşamları genellikle tatminsizlik hisseder. Krüger'e göre bu ritüeli yaklaşık üç ay boyunca uygulayan herkes etkiyi hissedecek. Çünkü ustalaştığınız ve iyi giden bu kadar çok şey, kaçınılmaz olan başarısızlık durumları için sizi güçlendirir.
Krüger, “Ayrıca iyi arkadaşlarınızdan sizin için olumlu niteliklerinizi yazmalarını da isteyebilirsiniz” diye tavsiye ediyor. “Sonuçlardan çok etkileneceksiniz.” Bu arada, arkadaşlarınıza da takdir verebilirsiniz. Psikoterapist, “Tüm insanlar, hatta en başarılı olanlar bile, tanınma eksikliğine sahiptir” diyor. “Ama kendine saygı ve kendini sevmek mutlu bir yaşamın temelidir.” Ve kendinizi affetme konusunda da kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlarlar.
Haberler
Devamını oku sonra Reklamcılık
Daha fazlasını okuyun Reklamcılık
Rekabetçi bir toplumda yazılı olmayan bir kural da vardır: Hatalara izin verilmez. Lizon şöyle açıklıyor: “Kendimizi eleştirmeye ve başarısızlığı ortadan kaldırmaya zorlamaya programlıyız ve bizi affedebilecek kimse yok, bunu kendimiz yapmalıyız.”
Hataların olması kaçınılmazdır. Bunlar küçük şeyler veya büyük hatalar olabilir. Hızla kendini suçlama sarmalına kapılırsın: Neden tekrar pes ettim? Neden sunumu tekrar gözden geçirip hatayı fark etmedim? O zaman neden antrenman yapmadım? O zamanlar neden bir aile kurmadım?
Mükemmeliyetçilik perspektifi daraltır
Küçük, sözde “affedilemez” şeyler çoğu zaman çok daha sinsi olabilir. Koç, “Çünkü bize bir iç ses gibi eşlik ediyorlar ve çoğu zaman onları fark etmiyoruz bile” diyor. Her şeyi zihinsel olarak defalarca tekrarlıyoruz ve hemen bir sonraki hatayı düşünüyoruz, utanç ve korku başlıyor. “Ve sonunda kendi başarısızlığımıza ikna oluyoruz ve bir bütün olarak kendimizi işe yaramaz hissediyoruz” diyor Lizon.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Hayat ve biz
Sağlık, esenlik ve tüm aile için rehber – her iki perşembe.
Onun pratik deneyimine göre, hırslı ve başarılı insanlar bu kara kara düşüncelere özellikle yatkındır. Lizon, “Hırs iki ucu keskin bir kılıçtır: Mükemmeliyetçiliğe yönelik belirli bir eğilim çoğu zaman sahip olduğum başarıya yol açar” diyor. “Fakat hata yaptığımı kendime itiraf etmezsem ve kendime karşı tavrım giderek daha sert ve kaba hale gelirse, bunu dikkate almam gerekir.”
İşin kötüsü, kendini suçlama sarmalının her zaman aşağıya doğru gitmesidir. Berlinli psikoterapist Wolfgang Krüger, “Birdenbire tüm hayatım karardı” diyor. “Bana sanki sadece başarısızmışım gibi geliyor.”
Sürekli olarak kendi hatalarınızın üzerinden geçmek de sağlıksızdır: stres, uykusuzluk ve hatta depresif belirtiler ortaya çıkabilir. Ve yine başarısız olma korkusuyla gelecekte belirli durumlardan kaçınırsanız hayata bakış açınızı daraltırsınız.
Kendinizi affetmek sizi daha dayanıklı kılar
Öte yandan kendini affedebilen ve kendini akışına bırakabilen insanlar strese karşı daha dayanıklı yaşarlar. Peki olumsuz sarmaldan nasıl çıkılır? Her şeyden önce bu çok önemli: Nina Lizon, “Hayal kırıklığımı ve öfkemi kesinlikle kabul edip ona yer verebilirim” diyor. Çünkü ancak o zaman bilinçli olarak bakışlarınızı ondan uzaklaştırabilirsiniz.
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Bakış açınızı değiştirmek için koç şu soruyu önerir: Aynı durumda olan iyi bir arkadaşıma ne derdim? “Yüksek sesle söyle ya da yaz.”
Ve: Bir hatanın aynı zamanda iyi bir tarafı da olabilir. O halde kendinize şunu sorun: Yaptığım hatanın olumlu yönleri nelerdir, bundan gelecek için ne öğrenebilirim? Lizon, “Bu şekilde odak noktamı olanlardan yapabileceklerime kaydırıyorum” diye açıklıyor.
Kendini övmek güçlendirir!
Psikoterapist Wolfgang Krüger genel olarak kişinin kendi özgüvenini güçlendirmesini savunuyor. “Hepimiz şunu biliyoruz: Kendini övmek kötü kokuyor” diyor. “Bu tamamen yanlış.” Her akşam kendinize bir not yazmayı bir ritüel haline getirmeyi öneriyor: “Bugün neyi iyi yaptım?”
Devamını oku sonra Reklamcılık
Devamını oku sonra Reklamcılık
Yazar şöyle diyor: “Ara sıra olumlu bir şeyler görmemiz yeterli değil, önemli olan farklı bir tavır almakla ilgili.” Pek çok insan, özellikle akşamları genellikle tatminsizlik hisseder. Krüger'e göre bu ritüeli yaklaşık üç ay boyunca uygulayan herkes etkiyi hissedecek. Çünkü ustalaştığınız ve iyi giden bu kadar çok şey, kaçınılmaz olan başarısızlık durumları için sizi güçlendirir.
Krüger, “Ayrıca iyi arkadaşlarınızdan sizin için olumlu niteliklerinizi yazmalarını da isteyebilirsiniz” diye tavsiye ediyor. “Sonuçlardan çok etkileneceksiniz.” Bu arada, arkadaşlarınıza da takdir verebilirsiniz. Psikoterapist, “Tüm insanlar, hatta en başarılı olanlar bile, tanınma eksikliğine sahiptir” diyor. “Ama kendine saygı ve kendini sevmek mutlu bir yaşamın temelidir.” Ve kendinizi affetme konusunda da kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlarlar.
Haberler