semaver
New member
Köln. Spor sırasında gerçekten çaba gösteren herkes, şarj edilmesi gereken enerji rezervlerini tüketir. Ticaret, tükenmeden sonra hızlı bir şekilde yenilenmeyi vaat eden özel yiyeceklerin reklamını yapıyor. Teklif izotonik içeceklerden protein barlarına ve kas tozuna kadar çeşitlilik göstermektedir. Düzenli aralıklarla yeni bir trend yayılıyor.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Makro besinler olmadan olmaz
Ingo Froböse bunu sakin bir şekilde görüyor: Köln'deki Alman Spor Üniversitesi'ndeki üniversite profesörü, “Çeşitli bir diyet uygulayan herkes pek çok şeyi doğru yapıyor” diyor. “Bunun anlamı: Özel tozlar yok, sadece makarna, makarna, makarna değil!” Yarışmacı bir sporcu, hobici, dayanıklılık sporcusu veya tabii ki sporcu olmayan biri olmanıza bakmaksızın: “Karbonhidratlar, protein ve yağlar önemlidir.”
Froböse şunları belirtiyor: “Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar, vücudun kesinlikle ihtiyaç duyduğu büyük yapı taşları olan makro besinlerdir. Üçü de eşit derecede önemli ama işlevleri farklı.” Ve sporcuların bu üçlü yönetime özellikle dikkat etmeleri gerekiyor çünkü çok fazla enerji kaybediyorlar.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Yakıt ve enerji kaynaklarına hakim olun
“Spor yaptığınızda vücudunuzun esas olarak kullandığı enerjiyi tüketirsiniz. karbonhidratlar kazandı,” diye açıklıyor Froböse. “Karbonhidratlar fiziksel performansın ana yakıtıdır. Bu arada bu ana yakıt, günlük yaşamdaki her merdiven için de önemli.”
Ayrıca vücudun ihtiyacı olan protein: “Proteinler doku yapımı ve onarımından sorumludur. Egzersiz yaptığınızda kas dokusu her zaman bozulur ve onarılması gerekir.” Önemli olan yeterli amino asitlere sahip olmaktır. “Vücut tüm amino asitleri kendi başına üretemez; bu yüzden bunların yiyeceklerle alınması gerekir: baklagiller, kuark ve süt ürünleri.” Dayanıklılık sporcuları için Froböse ara sıra protein içeceği önermektedir.
Sağlıklı yağlar
Ancak karbonhidratlar ve proteinler tek başına sağlıklı bir spor beslenmesini garanti etmez. Yağlar çok önemli bir rol oynadı. Froböse, “Yıllarca şeytan olarak nitelendirildiler, ancak yüksek yoğunlukları nedeniyle önemli enerji kaynaklarıdırlar” diye açıklıyor. “Vücudun belirli vitaminleri işleyebilmesi için yağlara da ihtiyacı var. Ve son olarak ama bir o kadar da önemlisi, hücreler için önemli bir yapı malzemesidirler.” Uzman, keten tohumu yağı, zeytinyağı, kolza yağı ve cevizde bulunabilen Omega 3 gibi sağlıklı yağ asitlerine dikkat çekiyor. “D-3 Vitamini preparatları yararlı bir takviye olabilir.”
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Yemek yeme – egzersizden sonra mı yoksa önce mi?
Menü ve program birbiriyle yakından ilişkilidir: Spor bilimci, “Antrenmanınızın kalitesini optimize etmenize yardımcı olan yalnızca ne yediğiniz değil, aynı zamanda onu ne zaman yediğinizdir” diyor. Froböse, “Mümkünse egzersiz yapmadan önce iki saat boyunca hiçbir şey yememelisiniz” tavsiyesinde bulunuyor. “Vücudunuzu önceden sıvılarla doldurmanız çok daha önemli. Antrenman bir saatten uzun sürüyorsa antrenman sırasında da içki içmelisiniz.”
Froböse, antrenmandan sonra karbonhidrat ve protein kombinasyonunu (örneğin meyveli doğal yoğurt) öneriyor. “Bu, bina sentezini harekete geçirir ve harekete geçirir.” Peki kim kilo vermek ister? Froböse, “Kilo vermek istiyorsanız antrenmandan sonraki ilk iki saat hiçbir şey yememelisiniz” diyor. “Sadece iç – tercihen sodyum açısından zengin su!”
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Makro besinler olmadan olmaz
Ingo Froböse bunu sakin bir şekilde görüyor: Köln'deki Alman Spor Üniversitesi'ndeki üniversite profesörü, “Çeşitli bir diyet uygulayan herkes pek çok şeyi doğru yapıyor” diyor. “Bunun anlamı: Özel tozlar yok, sadece makarna, makarna, makarna değil!” Yarışmacı bir sporcu, hobici, dayanıklılık sporcusu veya tabii ki sporcu olmayan biri olmanıza bakmaksızın: “Karbonhidratlar, protein ve yağlar önemlidir.”
Froböse şunları belirtiyor: “Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar, vücudun kesinlikle ihtiyaç duyduğu büyük yapı taşları olan makro besinlerdir. Üçü de eşit derecede önemli ama işlevleri farklı.” Ve sporcuların bu üçlü yönetime özellikle dikkat etmeleri gerekiyor çünkü çok fazla enerji kaybediyorlar.
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Yakıt ve enerji kaynaklarına hakim olun
“Spor yaptığınızda vücudunuzun esas olarak kullandığı enerjiyi tüketirsiniz. karbonhidratlar kazandı,” diye açıklıyor Froböse. “Karbonhidratlar fiziksel performansın ana yakıtıdır. Bu arada bu ana yakıt, günlük yaşamdaki her merdiven için de önemli.”
Ayrıca vücudun ihtiyacı olan protein: “Proteinler doku yapımı ve onarımından sorumludur. Egzersiz yaptığınızda kas dokusu her zaman bozulur ve onarılması gerekir.” Önemli olan yeterli amino asitlere sahip olmaktır. “Vücut tüm amino asitleri kendi başına üretemez; bu yüzden bunların yiyeceklerle alınması gerekir: baklagiller, kuark ve süt ürünleri.” Dayanıklılık sporcuları için Froböse ara sıra protein içeceği önermektedir.
Sağlıklı yağlar
Ancak karbonhidratlar ve proteinler tek başına sağlıklı bir spor beslenmesini garanti etmez. Yağlar çok önemli bir rol oynadı. Froböse, “Yıllarca şeytan olarak nitelendirildiler, ancak yüksek yoğunlukları nedeniyle önemli enerji kaynaklarıdırlar” diye açıklıyor. “Vücudun belirli vitaminleri işleyebilmesi için yağlara da ihtiyacı var. Ve son olarak ama bir o kadar da önemlisi, hücreler için önemli bir yapı malzemesidirler.” Uzman, keten tohumu yağı, zeytinyağı, kolza yağı ve cevizde bulunabilen Omega 3 gibi sağlıklı yağ asitlerine dikkat çekiyor. “D-3 Vitamini preparatları yararlı bir takviye olabilir.”
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Daha sonra okuyun Reklamcılık
Yemek yeme – egzersizden sonra mı yoksa önce mi?
Menü ve program birbiriyle yakından ilişkilidir: Spor bilimci, “Antrenmanınızın kalitesini optimize etmenize yardımcı olan yalnızca ne yediğiniz değil, aynı zamanda onu ne zaman yediğinizdir” diyor. Froböse, “Mümkünse egzersiz yapmadan önce iki saat boyunca hiçbir şey yememelisiniz” tavsiyesinde bulunuyor. “Vücudunuzu önceden sıvılarla doldurmanız çok daha önemli. Antrenman bir saatten uzun sürüyorsa antrenman sırasında da içki içmelisiniz.”
Froböse, antrenmandan sonra karbonhidrat ve protein kombinasyonunu (örneğin meyveli doğal yoğurt) öneriyor. “Bu, bina sentezini harekete geçirir ve harekete geçirir.” Peki kim kilo vermek ister? Froböse, “Kilo vermek istiyorsanız antrenmandan sonraki ilk iki saat hiçbir şey yememelisiniz” diyor. “Sadece iç – tercihen sodyum açısından zengin su!”