DeSouza
New member
Gonca Kocabaş / Milliyet.com.tr – Uyku yalnızca bir ihtiyaç değil, vücudumuz için çok kapsamlı bir aksiyon de hem de. Kaliteli bir uyku, diyet ve antrenman kadar değer taşıyor. Gereğince kaliteli uyumamak ise kalp hastalığından obeziteye, hatta felce kadar birfazlaca hastalığa davetiye çıkarabiliyor. Uzmanlar, uygun bir uykunun, yatakta geçirilen saatlerden daha fazlası olduğunu vurguluyor. Sağlıklı uykunun üç ana şeyi kapsadığını söyleyen uzmanlar, “Bir tanesi ne kadar uyuduğunuzdur. Bir başkası ise uyku kalitesi yani kesintisiz ve ferahlatıcı bir uyku çekmeniz. Sonuncusu ise dengeli bir uyku programı” diyor.
HER GECE 1 SAAT FAZLA UYUYARAK KİLO VERMEK MÜMKÜN MÜ?
Uyku ve obezite alakasını araştıran uzmanlar, diyet yapanların 14 günlük bir süre boyunca uykularını alamadıklarında yağdan verdikleri kilo ölçüsünün yüzde 55 oranında düştüğünü saptadı. Yapılan çalışmalar, her gece fazladan 1 saat uykunun, çok kilolu ve uykusuz insanların ekstra bir uğraş içine girmeden günde 270 kalori daha az almasına yardımcı olabileceğini de gösteriyor. Kilo vermek için uykunun ehemmiyetine değinen Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım, “Uyku eksikliği hormonları değiştirerek iştahı artırabilir, sıhhatsiz yiyeceklere yönlendirebilir ve beden yağının nasıl kaybedildiğini de etkiler” dedi.
Son vakit içinderda yapılan araştırmaların, 4 yaşından itibaren başlayan yetersiz uyku ile yavaş metabolizma içinde bir ilgi bulunduğunu ortaya koyduğunu söyleyen Şebnem Kandıralı Yıldırım, “Daha geç yatma vakit içinderı, artan beden kitle indeksi (BMI), çok atıştırma ve daha yüksek obezite düzeyleri ile ilişkilidir. Ayrıyeten yetişkinlerde de gözlemsel çalışmalar uyku kısıtlaması ile obezite içinde bir ilişki olduğunu öne sürüyor. Günde 10 saat uyumaya kıyasla günde 4 saat uyumak, bilhassa kalorisi ağır, karbonhidrat oranı yüksek besinler için açlığı ve iştahı artırıyor” şeklinde yaptığı açıklamalarla uykunun kıymetine vurgu yaptı.
‘GERÇEK MÜHLET ORTALAMA 8 SAAT 10 DAKİKA’
Hem yetişkinlerin birebir vakitte çocukların uyku müddetleri hakkında bilgiler veren Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım, “Uyku eksikliği yorgunluğa yol açıp, daha az fizikî efor sarf etmenize sebep olabilir. Uyku gereksinimi okul öncesi çocuklarda gecelik ortalama 10-13 saat iken, yetişkinlerin çoğunluğu en uygun biçimde fonksiyon görmek için 7 ila 9 saat uykuya gereksinim duyar. Nöro-davranışsal bozulmayı önlemek için gerçek mühlet ortalama 8 saat 10 dakikadır” bilgisini paylaştı.
Artan uyku kayıplarının vakit içinde kilo alımına ve obeziteye yol açabileceğini lisana getiren Şebnem Kandıralı Yıldırım, “Kortizol üzere bedende makul hormon düzeylerini yükseltir. Fazladan yağ tutmanıza niye olup, metabolizmanızı yavaşlatabilir. Uyku eksikliği, kilo verme sürecini de baltalayabilir. Uyku mühletinin sağlıklı bir aralığa çekilmesi, yağ kütlesinde azalmayı sağlar” açıklamalarında bulundu.
‘TÜM BEDENİMİZDE BİR TAMİR VE TEDAVİ SÜRECİ BAŞLIYOR’
Uyku sırasında beynimizde bir paklık operasyonunun başladığını lisana getiren ve uykunun bedenimiz üstündeki olumlu tesirlerinin altını çizen Kalp-Damar Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu, “Uykunun muhakkak bir safhasında beynimizin her tarafı beyin-omurilik sıvısı ile yıkanır, gün ortasında oluşan birtakım toksinler ve metabolizma yan eserleri temizlenir. Temizlenen hususlardan biri de Alzheimer hastalığına niye olan ‘beta-amiloid’ hususudur. Her gece gerçekleşen bu olay beyin sıhhati için harikulâde önemli” diyerek aslında gece boyunca önemli bir tedavi süreci yaşandığına vurgu yaptı.
“Uyku sırasında oluşan epeyce değişik bir olay da beynin tüm bedende bir tamir ve tedavi süreci başlatmasıdır” diyen Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu, kelamlarını şöyleki devam ettirdi: “Uykunun bir evresinde beyinden ‘somatotropin’ yani büyüme-gençlik hormonu salgılanmaya başlıyor. Bu hormonun, hücre yenilenmesinde fazlaca değerli tesirleri var. Enflamasyon baskılanıyor, bağışıklık sisteminde bir güçlenme oluyor ve en kıymetlisi hücrelerimizde bir yenilenme meydana geliyor.”
UYKUYA GEÇMEK İÇİN EN ÜLKÜ VAKİT…
Pekala evvelce beri lisanımızdan düşürmediğimiz ‘güzellik uykusu’ ne manaya geliyor? Bunun hakkında da bilgiler veren Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu, “Yapılan bilimsel çalışmalar sıhhatimiz açısından en ülkü uykuya geçme vaktinin akşam 22.00 ila 23.00 saatleri içinde olduğunu ve ülkü uyku müddetinin de 8 saat olduğunu gösteriyor. 7-8 saatlik kaliteli bir uyku, dinlenmiş bir tabirin yanı sıra hücre yenilenmesiyle bir arada cilt sirkülasyonunda artış sağlayarak cilde daha canlı ve parlak bir görünüm verir. Bu da ‘güzellik uykusu’nun sırrıdır” diyerek kelamlarını noktaladı.
HER GECE 1 SAAT FAZLA UYUYARAK KİLO VERMEK MÜMKÜN MÜ?
Uyku ve obezite alakasını araştıran uzmanlar, diyet yapanların 14 günlük bir süre boyunca uykularını alamadıklarında yağdan verdikleri kilo ölçüsünün yüzde 55 oranında düştüğünü saptadı. Yapılan çalışmalar, her gece fazladan 1 saat uykunun, çok kilolu ve uykusuz insanların ekstra bir uğraş içine girmeden günde 270 kalori daha az almasına yardımcı olabileceğini de gösteriyor. Kilo vermek için uykunun ehemmiyetine değinen Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım, “Uyku eksikliği hormonları değiştirerek iştahı artırabilir, sıhhatsiz yiyeceklere yönlendirebilir ve beden yağının nasıl kaybedildiğini de etkiler” dedi.
Son vakit içinderda yapılan araştırmaların, 4 yaşından itibaren başlayan yetersiz uyku ile yavaş metabolizma içinde bir ilgi bulunduğunu ortaya koyduğunu söyleyen Şebnem Kandıralı Yıldırım, “Daha geç yatma vakit içinderı, artan beden kitle indeksi (BMI), çok atıştırma ve daha yüksek obezite düzeyleri ile ilişkilidir. Ayrıyeten yetişkinlerde de gözlemsel çalışmalar uyku kısıtlaması ile obezite içinde bir ilişki olduğunu öne sürüyor. Günde 10 saat uyumaya kıyasla günde 4 saat uyumak, bilhassa kalorisi ağır, karbonhidrat oranı yüksek besinler için açlığı ve iştahı artırıyor” şeklinde yaptığı açıklamalarla uykunun kıymetine vurgu yaptı.
‘GERÇEK MÜHLET ORTALAMA 8 SAAT 10 DAKİKA’
Hem yetişkinlerin birebir vakitte çocukların uyku müddetleri hakkında bilgiler veren Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım, “Uyku eksikliği yorgunluğa yol açıp, daha az fizikî efor sarf etmenize sebep olabilir. Uyku gereksinimi okul öncesi çocuklarda gecelik ortalama 10-13 saat iken, yetişkinlerin çoğunluğu en uygun biçimde fonksiyon görmek için 7 ila 9 saat uykuya gereksinim duyar. Nöro-davranışsal bozulmayı önlemek için gerçek mühlet ortalama 8 saat 10 dakikadır” bilgisini paylaştı.
Artan uyku kayıplarının vakit içinde kilo alımına ve obeziteye yol açabileceğini lisana getiren Şebnem Kandıralı Yıldırım, “Kortizol üzere bedende makul hormon düzeylerini yükseltir. Fazladan yağ tutmanıza niye olup, metabolizmanızı yavaşlatabilir. Uyku eksikliği, kilo verme sürecini de baltalayabilir. Uyku mühletinin sağlıklı bir aralığa çekilmesi, yağ kütlesinde azalmayı sağlar” açıklamalarında bulundu.
‘TÜM BEDENİMİZDE BİR TAMİR VE TEDAVİ SÜRECİ BAŞLIYOR’
Uyku sırasında beynimizde bir paklık operasyonunun başladığını lisana getiren ve uykunun bedenimiz üstündeki olumlu tesirlerinin altını çizen Kalp-Damar Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu, “Uykunun muhakkak bir safhasında beynimizin her tarafı beyin-omurilik sıvısı ile yıkanır, gün ortasında oluşan birtakım toksinler ve metabolizma yan eserleri temizlenir. Temizlenen hususlardan biri de Alzheimer hastalığına niye olan ‘beta-amiloid’ hususudur. Her gece gerçekleşen bu olay beyin sıhhati için harikulâde önemli” diyerek aslında gece boyunca önemli bir tedavi süreci yaşandığına vurgu yaptı.
“Uyku sırasında oluşan epeyce değişik bir olay da beynin tüm bedende bir tamir ve tedavi süreci başlatmasıdır” diyen Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu, kelamlarını şöyleki devam ettirdi: “Uykunun bir evresinde beyinden ‘somatotropin’ yani büyüme-gençlik hormonu salgılanmaya başlıyor. Bu hormonun, hücre yenilenmesinde fazlaca değerli tesirleri var. Enflamasyon baskılanıyor, bağışıklık sisteminde bir güçlenme oluyor ve en kıymetlisi hücrelerimizde bir yenilenme meydana geliyor.”
UYKUYA GEÇMEK İÇİN EN ÜLKÜ VAKİT…
Pekala evvelce beri lisanımızdan düşürmediğimiz ‘güzellik uykusu’ ne manaya geliyor? Bunun hakkında da bilgiler veren Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu, “Yapılan bilimsel çalışmalar sıhhatimiz açısından en ülkü uykuya geçme vaktinin akşam 22.00 ila 23.00 saatleri içinde olduğunu ve ülkü uyku müddetinin de 8 saat olduğunu gösteriyor. 7-8 saatlik kaliteli bir uyku, dinlenmiş bir tabirin yanı sıra hücre yenilenmesiyle bir arada cilt sirkülasyonunda artış sağlayarak cilde daha canlı ve parlak bir görünüm verir. Bu da ‘güzellik uykusu’nun sırrıdır” diyerek kelamlarını noktaladı.